Zeit für mich

Wenn du dir kaum Pausen erlaubst, wird alles schwerer: Geduld, Konzentration, Beziehung, Gesundheit. Zeit für dich ist kein Luxus – sie ist Basis.

Kurz erklärt

Viele warten auf „freie Zeit“. Die kommt oft nicht. Erholung entsteht, wenn du Pausen einbaust – klein, regelmäßig, realistisch. Und wenn du dir innerlich erlaubst, dass Pause nicht verdient werden muss.

Warum Pausen schwerfallen

  • Schuldgefühle („Ich müsste eigentlich…“)
  • Leistungs-Selbstwert („Pause erst nach Ergebnis“)
  • Überfüllter Kopf (mentale Last)
  • Gewohnheit (Daueranspannung als Normalzustand)

Kleine Pausen, große Wirkung

  1. 90 Sekunden atmen/strecken (mehr wirkt als gedacht)
  2. 5 Minuten rausgehen
  3. 10 Minuten ohne Bildschirm
  4. 1 klare Grenze pro Tag (eine Sache weniger)

Rituale, die bleiben

Wähle ein Ritual, das wirklich passt: Morgen-Tee, kurzer Walk, Abend-Dusche, 10 Minuten Lesen. Nicht perfekt – wiederholbar.