Mehr Zeit & Selbstwert

Warum du zu wenig Zeit hast (auch wenn du viel schaffst)

Viele Menschen haben nicht „zu wenig Zeit“, sondern zu wenig Erlaubnis. Erlaubnis, Dinge nicht perfekt zu machen. Erlaubnis, Nein zu sagen. Erlaubnis, Pausen zu haben. Wenn du innerlich unter Druck stehst, füllt sich Zeit automatisch mit Aufgaben – und mit Gedanken.

Zeitmangel entsteht dann durch drei Dinge: zu viele Verpflichtungen, zu wenig Grenzen und zu wenig echte Erholung. Und oft durch das Gefühl, erst dann „gut genug“ zu sein, wenn alles erledigt ist.

Was Selbstwert damit zu tun hat

Selbstwert ist nicht „Selbstbewusstsein“. Selbstwert ist die innere Überzeugung: Ich darf Bedürfnisse haben, auch wenn ich nicht perfekt liefere. Wenn dieser Wert an Leistung hängt, entsteht Druck: mehr tun, mehr helfen, mehr erreichen. Das kostet Zeit – und Energie.

• Wenn du dich nur über Leistung definierst, sagst du seltener Nein.
• Wenn du Angst vor Ablehnung hast, übernimmst du mehr.
• Wenn du dich schuldig fühlst, gönnst du dir weniger Pause.

Die wichtigsten Hebel im Alltag

1. Grenzen: klare, kleine Neins statt spätes Überfordern.
2. Prioritäten: 1–3 Dinge pro Tag, nicht 30.
3. Pausen: kurze Erholung, bevor du leer bist.
4. Selbstwert: weniger Rechtfertigung, mehr Erlaubnis.