Streit ohne Eskalation

Das Problem ist nicht der Streit. Das Problem ist, dass er verletzend wird – und danach niemand weiß, wie man wieder zueinander findet.

Kurz erklärt

Eskalation passiert, wenn Stress übernimmt: Angriff, Verteidigung, Abwertung. Dann geht es nicht mehr um das Thema, sondern um „Wer hat Recht?“ oder „Wer tut wem weh?“. Ziel: das System runterfahren und wieder zum Thema zurück.

3 Regeln für fairen Streit

  1. Kein Abwerten: keine Beleidigungen, kein „immer/nie“, keine Drohungen.
  2. Ein Thema: nicht die ganze Beziehung auf einmal.
  3. Ziel klar: Lösung oder Verständnis – nicht Sieg.

Die Pause, die rettet

Wenn es zu heiß wird:

  • „Stopp. Ich merke, ich kippe. Ich brauche 20 Minuten Pause.“
  • „Ich komme zurück. Wir klären das.“ (wichtig!)
  • In der Pause: atmen, bewegen, runterfahren – nicht weiter im Kopf kämpfen.

Reparatur nach Streit

  • „Das war gerade zu hart von mir.“
  • „Ich wollte nicht verletzen. Ich war überfordert.“
  • „Was brauchst du jetzt, um wieder Nähe zu spüren?“