Grenzen & Bedürfnisse

Wenn du deine Bedürfnisse ständig runterschluckst, kommt irgendwann Wut oder Kälte. Grenzen sind kein Liebesentzug – sie sind ein Weg, Beziehung gesund zu halten.

Kurz erklärt

Bedürfnisse sind normal. Grenzen auch. Probleme entstehen, wenn du hoffst, dass der andere „es merkt“. Klarheit schützt euch beide: du wirst nicht bitter, der andere muss nicht raten.

Zeichen für fehlende Grenzen

  • Du sagst Ja und ärgerst dich danach.
  • Du machst viel und fühlst dich nicht gesehen.
  • Du explodierst wegen Kleinigkeiten.
  • Du ziehst dich zurück, statt zu sprechen.

Sätze, die klar sind

  • „Ich kann das heute nicht – ich brauche Ruhe.“
  • „Mir ist wichtig, dass wir darüber sprechen – aber nicht in diesem Ton.“
  • „Ich brauche Unterstützung bei ___.“
  • „Ich entscheide mich dafür/ dagegen.“

Absprachen, die halten

  1. Konkrete Vereinbarung: wer macht was, wann?
  2. Realistisch: lieber klein und machbar.
  3. Check-in: einmal pro Woche 10 Minuten.