Soforthilfe bei Stress

Wenn Stress hochschießt, brauchst du keine Theorie – du brauchst einen Ablauf. Ziel: in 2–10 Minuten wieder Boden unter den Füßen.

Kurz erklärt

Stress ist ein Alarmzustand. Du kannst ihn nicht „wegdenken“. Du beruhigst zuerst den Körper, dann sortierst du Gedanken, dann entscheidest du den nächsten Schritt.

2-Minuten-Reset

  1. Stopp: kurz stehen/sitzen, Füße spüren.
  2. Ausatmen verlängern: 6–8 Atemzüge.
  3. Wasser trinken.
  4. 1 Satz: „Was ist jetzt der nächste kleine Schritt?“

10-Minuten-Plan

  1. 3 Minuten gehen oder bewegen.
  2. 2 Minuten Atem/Spannung lösen (Kiefer, Schultern).
  3. 3 Minuten Gedanken parken (kurz aufschreiben).
  4. 2 Minuten Priorität: Was ist das Wichtigste? Was kann warten?

Was danach hilft

  • Mini-Pause planen (damit es nicht direkt wieder kippt)
  • Grenze setzen („Ich melde mich später.“)
  • Basis checken: Hunger, Schlaf, Überforderung