Innere Unruhe
Innere Unruhe ist oft ein Signal: Dein System ist zu lange „an“. Du musst nicht dagegen kämpfen – du brauchst einen Weg zurück in Sicherheit.
Kurz erklärt
Unruhe entsteht oft durch Stress, Schlafmangel, zu viele Gedanken oder zu wenig echte Pause. Der erste Schritt ist nicht „wegdrücken“, sondern regulieren: den Körper runterfahren, dann den Kopf.
Typische Trigger
- Überforderung, Termindruck
- zu wenig Schlaf / unregelmäßiger Rhythmus
- zu viel Bildschirm und Dauerinput
- Konflikte, Grübeln, Unsicherheit
Körper beruhigen
- Ausatmen verlängern (langsamer aus als ein)
- Bewegung kurz (2–5 Minuten gehen)
- Spannung lösen (Schultern, Kiefer, Hände)
- Trinken (Wasser/warmer Tee)
Kopf entlasten
- Gedanken parken: alles aufschreiben, nicht im Kopf tragen
- 1 nächster Schritt: statt 20 offene Enden
- Input senken: 30 Minuten ohne News/Scrollen